室內(nèi)高效訓(xùn)練法，提前把手感找回！
摘要：疫情席卷全國(guó)，各地仍在營(yíng)業(yè)的球場(chǎng)屈指可數(shù)，不過(guò)有好消息傳來(lái)，2月中旬會(huì)有不少球會(huì)迎來(lái)開(kāi)場(chǎng)！為了盡快幫助大家找回手感，我們挑選了一系列室內(nèi)訓(xùn)練法,讓你足不出戶(hù)就能訓(xùn)練！TOP1：顛球顛球可以說(shuō)是室內(nèi)訓(xùn)練中最好的一項(xiàng)保持和提升手感的訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)顛球，可以更好的感受桿頭桿面及擊球力度角度。訓(xùn)練時(shí)要注意平...
TOP 1 ：顛球
顛球可以說(shuō)是室內(nèi)訓(xùn)練中最好的一項(xiàng)保持和提升手感的訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)顛球，可以更好的感受桿頭桿面及擊球力度角度。訓(xùn)練時(shí)要注意平衡，并且左右手都要進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)要使用不同角度的球桿進(jìn)行顛球。當(dāng)你能輕松的用鐵桿撩起球顛起來(lái)，相信你控制桿頭的技能一定能得到提升。
TOP 2 ：地毯+洗衣籃 練習(xí)短桿
大家都清楚，短桿是長(zhǎng)期蝸居在家最容易退步的環(huán)節(jié)。家中如果有地毯，可以在上面練習(xí)切滾和推桿，找一個(gè)洗衣籃或紙箱倒放，把球切進(jìn)去為止。每天15分鐘，對(duì)恢復(fù)手感很有幫助。
TOP 3 ：對(duì)著落地窗……想象
不是所有人家里都有大的全身鏡，但是很多人家客廳都有大落地窗，可以當(dāng)作鏡子來(lái)“練”揮桿：只是空揮，用7成的力，切記是用“超級(jí)慢動(dòng)作”的動(dòng)作，體會(huì)揮桿平面、脊椎角度、屈腕延遲釋放等等等等細(xì)節(jié)……但在家揮桿真的要很注意安全，尤其是小朋友靠近時(shí)，要很注意。
TOP 4 ：可以用掃把
實(shí)在不能用球桿，去廚房把掃把拿出來(lái)，練習(xí)揮桿。由于掃把較重一點(diǎn)，因此可以改善只用手臂揮桿的壞習(xí)慣。你需要用身體來(lái)?yè)]動(dòng)掃把，這樣就可以改善只用手臂揮桿的問(wèn)題。手臂加上身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，上桿與下桿的順序也就會(huì)更加合理。
TOP 5 ： 用信用卡來(lái)檢查站姿
沒(méi)錯(cuò)，信用卡，呃……駕照其實(shí)也可以。打開(kāi)手套扣，將信用卡放在左手手背位置，然后扣好手套，使卡片的一側(cè)處于手套內(nèi)。將左臂伸直，使手腕與手部水平。此時(shí) 信用卡應(yīng)平整地遮住整體手腕部位，并且與手腕間沒(méi)有縫隙。接下來(lái)，正常握桿并做好站姿，球桿桿柄應(yīng)指向左胯方向。此時(shí)，如果那張信用卡的底部與手腕之間出 現(xiàn)縫隙，這就說(shuō)明你的雙手太過(guò)靠后；如果卡片上方離開(kāi)手腕，就說(shuō)明你的雙手位置太過(guò)靠前。
TOP 6 ：練習(xí)推桿，腋下夾起一支桿
用兩支手臂夾住一支球桿，做好推桿時(shí)的定位。在這種情況下推桿，只能是肩膀、手臂和推桿的一體運(yùn)動(dòng)，這也是推桿的關(guān)鍵點(diǎn)。這種不同環(huán)節(jié)一體運(yùn)動(dòng)的方式會(huì)幫助你減輕握桿力度，讓你的雙手具有更高的敏感度，手感也就會(huì)更好。這個(gè)方法還有另外一個(gè)好處：夾在手臂下的球桿可以幫你檢查肩膀的瞄準(zhǔn)是否正確。
TOP 7 ：邊看電視邊檢查握桿
你可以找出一只舊手套，在手心往上、距離第一個(gè)手指跟2厘米多一點(diǎn)的位置畫(huà)兩條平行線。如果晚上沒(méi)事，趁看電視的時(shí)間，拿出球桿，讓握把剛好壓上與之前畫(huà)的 平行線。握好桿后，練習(xí)一些揮桿預(yù)擺，來(lái)感受左手腕的放松與自由。只要握把在那根平行線上，手腕在揮桿過(guò)程中就不應(yīng)該上翹。
TOP 8 ： 多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，提升揮速
過(guò)年幾天躺累了，記得多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，活動(dòng)脛骨，除了可以把肚子的油脂轉(zhuǎn)走，更是可以通過(guò)訓(xùn)練轉(zhuǎn)身，提升揮速。訓(xùn)練時(shí)，想象揮桿的節(jié)奏進(jìn)行轉(zhuǎn)身，要謹(jǐn)記保持轉(zhuǎn)動(dòng)軸心的垂直，并適當(dāng)?shù)淖笥议_(kāi)弓，讓兩邊的肌肉都能鍛煉到。
TOP 9 ：整理裝備，臨陣磨槍
如果實(shí)在閑得癢癢，家里又人多地小，無(wú)法碰桿。那就整理裝備，釋放整理狂的暗能量：丟掉舊手套和防曬霜(哪怕它們看上去跟全新的一樣)、給球鞋更換鞋釘、給 球桿更換握把……等等諸如此類(lèi)。一方面，這可以讓你憋壞的高爾夫欲望得到宣泄，另一方面，其實(shí)也在為你開(kāi)春的重新下場(chǎng)做著準(zhǔn)備。
文：云高高爾夫公眾平臺(tái)
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