我們的口號是：打破陳規(guī)，揭穿流行高爾夫理論的謬誤。

陳規(guī)1：保持左臂伸直 

×錯誤：許多球手被告知要保持左臂伸直。但如果刻板地遵守這條建議，則會導致身體緊張，背部和雙肩卡死。這種過多的手臂緊張會導致擊球過厚、剃頭球和桿頭速度的大量喪失。

修正：選擇一個安全的地方進行這個簡單的練習：把球桿扔向特定的目標。（注意：多加小心，如果你從沒做過這個練習，球桿可能向左和向后亂飛！）
在完成了大約10次扔桿練習后，注意你自然的上桿位置，以及左臂肌肉的緊張感。這會使你放棄保持左臂伸直的感覺。在球桿向遠離目標方向自然伸展的同時，手臂并沒有卡死，同時雙肩保持相對放松。

陳規(guī)2：保持眼睛看球

×錯誤：保持眼睛看球并不是那么重要，否則為什么盲人也能打高爾夫呢？實際上，試著保持眼睛看球會導致許多壞習慣。比如擊球過厚、過薄、喪失力量，甚至是糟糕的雙手超前于身體移動。記住，球不是目標，目標才是目標！
修正1：進行一些切擊試揮，用眼睛看目標，而不是球。接著進行真正的切球練習，仍然盯住目標，而不是球。你能感覺到球在這里有什么不同嗎？如果你感覺你是在“向”球揮擊，那么你是把球當做目標。如果你向目標進行流暢而持續(xù)的揮桿，讓球進入揮桿之中，那么你是把目標當做目標。高爾夫的目標是讓球進入揮桿之中。
修正2：閉眼進行切擊。同樣，先閉眼進行試揮，然后閉眼進行一些切球練習。注意感覺你是試著找球，還是僅僅讓球進入揮桿之中。

陳規(guī)3：保持頭部固定

×錯誤：許多球手被告知要在揮桿中保持頭部固定，這往往導致糟糕的上桿姿勢。沒錯，頭部應該避免過多的上下移動，但是它必須進行輕微的橫向移動，尤其是在上桿中。大部分球手試圖保持頭部絕對固定，最終通過雙髖晃動使球桿達到某種姿勢，這卻很難完成扎實觸球。結果？經常是夸張的右曲球。
修正：嘗試自然的上桿練習。如圖，雙臂交叉于胸前進行預備站姿。接著向右肩方向轉動頭部，直到你可以看見身體正后方的一個目標。做5次這個練習。在第5次練習時，固定身體姿勢，僅轉回頭部看球。這就是你自然的上桿轉動。注意你的頭部必須進行微小的側移，從而到達絕佳的上桿姿勢。一旦你明白了這一點，使用雙臂和球桿進入這一姿勢將會更加簡單，也更加舒適。

陳規(guī) 4：只有一種正確握桿方式

×錯誤：許多人認為只有一種握桿方式，而他們認可的握桿方式往往并不自然。毫無疑問，你的握桿方式將影響你是否能取得長期成功。然而有效的握桿方式并不止一種——重疊式，互鎖式和十指式。
修正：嘗試這種自然的握桿練習。如圖，進行預備姿勢，讓雙臂在身前自然下垂，注意觀察手掌的朝向。你的高爾夫握桿應該基于這種姿勢，讓雙手互相靠近，那么它們會自然地持握球桿。上面的黑白圖片演示的是大部分人的握桿方式。過于強迫完成正確的握桿，但其實我們需要讓握桿更自然些。自然的握桿可以是任何方式，不論是互鎖式、重疊式，還是棒球式。

陳規(guī) 5：握把前傾完成扎實切擊

×錯誤：許多人認為，在切擊的預備姿勢中，握把越前傾，擊球過厚的可能就會越小。桿身稍微前傾在切擊中是很好的姿勢，但過于前傾反而會導致擊球過厚。因為當桿身過于前傾時，你的右肩會下降，身體中心會向后移動。這會導致桿頭在觸球前就觸底提升。
修正：了解你的身體中心在哪里。你的身體中心對是否能夠扎實切擊影響巨大。如果身體中心與球位持平或超前于球位，那么你將更容易完成扎實擊球。

肩部傾斜——如果左肩高度超過右肩高度太多，你會擊球過厚。試著讓雙肩和地面更加水平，進行一些切球練習。這會有助于形成更加下降的擊球和扎實的觸球。

陳規(guī) 6：保持低頭

×錯誤：試著保持低頭會出現各種問題，比如不完整的上桿和糟糕的揮桿順序。還會給身體姿勢帶來大的問題。為了完成好的擊球，必須擁有正確的運動姿勢。如果頭部過低，會阻礙雙肩的移動路徑，同時胸椎會產生彎曲。這會完全抑制你的上桿以及下桿過球。
修正：在完成預備姿勢后，拿一支球桿沿著脊椎固定在背后。理想的預備姿勢是，后腦勺、后背的上部和下部在一條直線上。

陳規(guī) 7：觸球是關鍵時刻

×錯誤：觸球并不是高爾夫揮桿的關鍵時刻——它只是之前所有動作的高潮部分。許多人認為，如果他們修正了觸球姿勢，他們就能夠修正揮桿。事實是，觸球僅僅是結果，揮桿的其他部分是過程。球手關注于觸球往往會錯失其他真正的關鍵時刻——真正經歷完整的上桿和上下桿的轉換。如果這些部分不做改善，觸球永遠也提高不了。
修正：超慢速揮桿。進行兩次超慢速的揮桿（用超過30秒的時間完成每次揮桿），真正關注揮桿的整個過程，尤其是上下桿的轉換環(huán)節(jié)。雙手、雙肩和雙臂的緊張感經常在這個環(huán)節(jié)發(fā)生，從而導致揮桿順序顛倒，形成糟糕觸球。在經過兩次超慢速的揮桿后，進行5次擊球，看看你的注意力能否貫穿于觸球前的整個揮桿之中。直到開始找到擾亂你揮桿的真正原因，你才能改變你的觸球！

陳規(guī) 8：向下擊球

×錯誤：球手經常被告知要向下擊球，但是這經常會導致砍球的動作，雙臂的移動速度超過了身體，球桿接近地面的速度太快。這還會導致糟糕的雙手超前于身體的動作。
修正：雙眼注視目標進行試揮，而不是球。球桿應該在揮向目標的過程中自然向地面揮擊。球桿不應該被強迫下揮。注意感受讓球桿自己尋找地面，而你在揮桿中關注的是目標。

指導教練：丹·馬丁（Dan Martin），美國PGA職業(yè)教練

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